Questão 13 — Prescrição de Treinamento de Força — ACSM (Treinamento Esportivo) — Serviço de Seleção do Pessoal da Marinha (SSPM) · Marinha do Brasil 2024

Treinamento Esportivo Prescrição de Treinamento de Força — ACSM

Serviço de Seleção do Pessoal da Marinha (SSPM) 2024 Superior

Marinha do Brasil · Oficial dos Quadros Complementares (CP-QC-CA-FN) — Educação Física · Caderno Azul

Gabarito disponível

Segundo American College of Sports Medicine (ACSM) (2018), para a aptidão muscular geral, para indivíduos não treinados ou treinados de forma amadora devem treinar a resistência para cada grande grupo muscular:

Selecione uma alternativa A) 1 a 2 vezes por semana, com o mínimo de 24 horas entre as sessões, independentemente do grupo muscular. B) 1 a 2 vezes por semana, com o mínimo de 36 horas entre as sessões, independentemente do grupo muscular. C) 2 a 3 vezes por semana, com o mínimo de 48 horas entre as sessões para o mesmo grupo muscular. D) 4 a 5 vezes por semana, com o mínimo de 24 horas entre as sessões para o mesmo grupo muscular. E) 5 vezes por semana, com o mínimo de 12 horas entre as sessões para o mesmo grupo muscular.

Resolução comentada

Frequência de treino de resistência para aptidão muscular geral segundo o ACSM.

Para aptidão muscular geral em iniciantes, o ACSM recomenda treinar cada grande grupo muscular 2 a 3 vezes por semana, com ao menos 48 horas entre as sessões para o mesmo grupo. Isso permite recuperação e adaptação. A alternativa C está correta.

Análise das alternativas

A e B) 1 a 2 vezes por semana, com 24 ou 36 horas entre as sessões, não corresponde à recomendação. D) 4 a 5 vezes por semana, com 24 horas, é excessivo para esse público. E) 5 vezes por semana com 12 horas de intervalo não respeita a recuperação.

Referência: ACSM. Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição, 10ª ed., 2018.

Resolução comentada do VaiConcursos.