Gabarito disponível
Analise as afirmativas abaixo segundo Fleck e Kraemer (2017), em relação ao treinamento de força, e em seguida assinale a opção correta.
I- Sobrecarga progressiva refere-se à prática de aumentar aleatoriamente o estresse imposto sobre o corpo à medida que capacidades de força, potência ou resistência aumentam, em consequência do treinamento.
II- Durante a realização de um exercício de 1RM ou durante as últimas poucas repetições de uma série realizada até a fadiga voluntária momentânea, a manobra de Heimlich ocorrerá. Entretanto, o ato de prender a respiração excessivamente deve ser desencorajado.
III- Quando um peso está sendo baixado de maneira controlada, os principais músculos envolvidos estão desenvolvendo força e se alongando de maneira controlada, o que é chamado de ação muscular excêntrica.
IV- A intensidade de um exercício resistido é estimada como um percentual de 1RM ou qualquer carga de RM para o exercício.
I- Sobrecarga progressiva refere-se à prática de aumentar aleatoriamente o estresse imposto sobre o corpo à medida que capacidades de força, potência ou resistência aumentam, em consequência do treinamento.
II- Durante a realização de um exercício de 1RM ou durante as últimas poucas repetições de uma série realizada até a fadiga voluntária momentânea, a manobra de Heimlich ocorrerá. Entretanto, o ato de prender a respiração excessivamente deve ser desencorajado.
III- Quando um peso está sendo baixado de maneira controlada, os principais músculos envolvidos estão desenvolvendo força e se alongando de maneira controlada, o que é chamado de ação muscular excêntrica.
IV- A intensidade de um exercício resistido é estimada como um percentual de 1RM ou qualquer carga de RM para o exercício.
Resolução comentada
As afirmativas I e II são falsas.
A sobrecarga progressiva é o aumento gradual e planejado do estresse, não aleatório, então I é falsa. Em esforços máximos ocorre a manobra de Valsalva, não a de Heimlich, então II é falsa. III define corretamente a ação excêntrica e IV define corretamente a intensidade como percentual de 1RM ou de RM.
Análise das alternativas
B: IV é verdadeira. C: III e IV são verdadeiras. D: I também é falsa. E: IV é verdadeira.
Referência: Fleck e Kraemer (2017), Fundamentos do treinamento de força muscular.
Resolução comentada do VaiConcursos.